パパの育児と仕事の両立術：成功するための5つのヒント

育児と仕事の両立は、パパにとって大きな課題です。

しかし、工夫をすることで両方の役割を果たせます。

この記事では、パパが育児と仕事を両立させるためのヒントを紹介します。

両立の重要性

育児と仕事の両立は、パパにとって重要な要素です。
家族との絆を深めるだけでなく、経済的な安定や自己成長にもつながります。
しかし、適切なバランスを見つけることは簡単ではありません。

育児と仕事のバランスについて、5つの項目に分け解説します。

パートナーシップの構築

育児と仕事の両立を成功させるためには、パートナーシップの構築が欠かせません。

パパとパートナーが協力し合い、役割を分担することで、効果的に両方の責任を果たすことができます。
また、コミュニケーションも重要な要素です。

パートナーとの育児を円滑に行うためのコツを紹介します。

育児の役割分担

共働きが当たり前になった現代では、育児の役割分担をしなければ家庭の維持が難しくなりました。

よって、パパも育児に参加することが必要です。

しかし、育児分担については、パパとパートナーで割合が異なることで問題になっています。
20年ほど前は「パパ：パートナー = 10：90」が最も多い割合でした。
(参考：内閣府【「平成21年度 インターネット等による少子化施策の点検・評価のための利用者意向調査　最終報告書　第２章　４．（４）夫婦の家事・育児の分担割合」】)

ここから少しは改善しているものの「パパ：パートナー = 30：70」が最も多く、まだまだパートナーの負担が大きいのが現状です。
(参考：たまひよ【「共働きの夫婦、夫の鉄板家事は「ゴミ捨て」「風呂掃除」「夜の食器洗い」。一方で「役割分担決めると揉める」という声も!?　専門家に聞く　家事分担率（妻：夫）では70:30が一番多く、次いで50:50に】」

理想は「パパ：パートナー = 50：50」です。
しかし、パートナーと2人だけで実現することは、かなり難しいです。

そこで、以下のことをすると良いでしょう。

他人の協力を借りることで、育児の負担を減らし、仕事との両立が可能になります。

コミュニケーションの重要性

パートナーとのコミュニケーションは、かなり重要です。

育児分担も含め、お互いの意思を統一することで、不満を解消できます。

パートナーとコミュニケーションを取り、仕事と上手く両立させましょう。

柔軟なスケジュール管理

育児と仕事を両立させるためには、柔軟なスケジュール管理が必要です。

スケジュール管理の効果的な方法を紹介します。

リアルタイムのカレンダー共有

リアルタイムのカレンダー共有は、育児と仕事の両立に有用なツールです。

パートナーと協力してスケジュールを管理することで、仕事との調整をスムーズにできます。

これにより、ストレスが軽減し、円滑な日常生活を送れます。

カレンダーの共有には、アプリが便利です。

優先順位の設定

育児は子どもの急な発熱など、常に変化します。

そのような育児と仕事を両立させるために、予め優先順位を設定します。

優先順位の設定は、パートナーと話し合って決めましょう。

大切なのは「自分がどのように育児と関わるか」をパートナーや会社に伝えることです。

想いを伝えることで、育児の役割が明確になり、優先順位の設定が楽になります。

効果的なタスク管理

タスク管理は、育児と仕事の両立において重要なスキルです。

タスクの優先順位付けや外部サービスの活用など、効果的なタスク管理のヒントを紹介します。

タスクの優先順位付け

タスク管理は、育児と仕事の両立に重要です。

タスクは日々の生活で発生します。

育児では、以下のようなタスクが考えられます。

毎日発生するタスク

• ミルク
• オムツ替え
• 風呂入れ
• 寝かしつけ
• etc

不定期に発生するタスク

• 買い物
• 病院に連れていく
• 定期健診
• お出かけ
• etc

上記タスクに仕事のタスクが加わります。

このようなタスクになるため、全てを同じ重要度で扱うことは不可能です。

自分の目標や価値観に基づいて、日々のタスクを優先順位付けし、重要なことに集中しましょう。

外部サービスの活用

育児と仕事のタスクは山ほどあり、1人で完遂することが難しいです。

そこで、外部サービスを活用すると良いでしょう。

外部サービスに関する例を以下にまとめます。

外部サービスは、育児と仕事の両立に欠かせないツールです。

しかし、利用料などコストがかかるため、厳選して利用することをお勧めします。

自己ケアの重要性

育児と仕事の両立を成功させるためには、自己ケアが欠かせません。

リラックスする時間の確保やヘルシーなライフスタイルの維持など、自己ケアの重要性と具体的な方法を紹介します。

リラックスする時間の確保

育児と仕事の両立を成功させるには、リラックスする時間を確保することが不可欠です。

日々のストレスから解放される時間を持つことで、体力と精神力を回復し、より効果的に育児と仕事に取り組めます。

以下に、短時間でもリラックスできる方法を記載します。

飲食

• 美味しいものを食べる
• 温かい飲み物を飲む

休息

• ホットタオルで首、目を温める
• 昼寝をする
• 好きな音楽を聴く

静寂

• 瞑想する
• 腹式呼吸を行う
• 温かいお風呂に肩まで浸かる

触れ合い

• 観葉植物を置く
• 動物とたわむれる

発散

• 嫌なことを書き出す
• 達成リストを作る

なお、寝る前の飲酒、スマホ操作は、目が覚醒するため控えることをお勧めします。

健康的な生活習慣の維持

健康的な生活習慣は心身共に幸福感を高めるため、育児と仕事の両立に効果的です。

健康的な生活習慣とは、以下のことを指します。

もちろん、上記を行うことは難しいと思います。

よって「無理はしない」ことをお勧めします。

特に、空き時間を使ってリラックスをすることを心掛けましょう。

サポートシステムの活用

育児と仕事の両立を成功させるためには、サポートシステムの活用が重要です。

保育園や家族の協力、パパ友のネットワークなど、サポートを受ける方法について詳しく解説します。

保育園や家族の協力

保育園や家族の協力を利用することで、育児の負担を分散し、仕事に専念できる時間を確保できます。

また、必要に応じて、専門家のサポートや役所の子育て支援センターを利用しましょう。

なお、子育て支援センターは、各市町村で内容が異なるため、お住まいの役所のホームページを確認してください。

例として、筆者が住んでいる福岡市について記載します。

• 福岡市子ども家庭支援センター
• 子どもプラザ
• 子育て交流サロン

周囲に協力を仰ぐことで、育児と仕事の両立が行えます。

パパ友のネットワーク

育児と仕事の両立を成功させるためには、パパ友のネットワークを築くことも有益です。

情報共有や社交的な接触により、育児のストレスを軽減し、育児と仕事のバランスを調整できます。

パパ友の代表的なネットワークを以下に記載します。

他にも、X（Twitter）やInstagramでも、育児を頑張っているパパさんのアカウントを見かけます。

ご自身が楽しめる方法で、パパ友のネットワークに参加すると良いでしょう。

よくある質問（FAQ）

育児と仕事の両立は難しいですか？

難しいです。

パートナーや会社と相談し、自身の育児像に近付けることをお勧めします。

パートナーや会社と協力体制を作るコツはありますか？

自分の気持ちを隠さないことです。

筆者は、自分の気持ちを隠したために、会社と上手くいかなくなりました。

タスク管理の方法はありますか？

あります。

タスクを共有できるアプリを利用すると、パートナーとスムーズに連携ができます。

自己ケアをする時間がありません。どうすればいいですか？

パートナーに相談しましょう。

パートナーが難しい場合は、託児所に預ける方法があります。

育児サポートを活用する方法はありますか？

あります。

自治体が運営している所は、基本無料です。

また、会社やコミュニティが運営している所もあるので、探してみるのも良いでしょう。

まとめ

育児と仕事の両立は、パパにとって大きなチャレンジです。

この大きなチャレンジは、適切な戦略とツールを使えば成功することができます。

この記事で紹介した5つのヒントを実践して、充実したパパライフを送りましょう。